La préparation physique

L'ENDURANCE

DEFINITION

Aptitude à se déplacer longtemps (de 20 min à 1 heure) à un pourcentage de la puissance maximale (60 à 70 % à environ 160-170 pulsations) et ceci déterminant LA CAPACITE AEROBIE.
Son amélioration vise à augmenter le seuil ANAEROBIE (limite de l'intensité de l'effort effectué en AEROBIOSE représente l'équilibre entre quantité d'acide lactique et les substances tampons).

La puissance AEROBIE est exprimé par la VO2 MAX (volume d'oxygène utilisé). Cette puissance peut être maintenue de 3 à 15 minutes.

MOYENS

La préparation physique

Capacité : (au maximum pendant la phase pubertaire)

  • Course de longue durée 20 min à 1 heure
  • Footing cross
  • Jeu

Efforts Intermittents :

  • Longs : 12 min à 3 min - 80 % - 2 à 6 fois
  • Moyens : 3 min à 1 min - 100 % - 6 à 12 fois
  • Courts : 30 sec à 10 sec - 110 - 120 % - 20 à 40 fois

Récupération d'égale durée ACTIVE à 50 % de la VO2

Efforts de :

  • Course
  • Conduite - Echanges
  • Jeu interrompu

MOYENS DE CONTROLES

La préparation physique
  • Cooper
  • Luc Leger
  • Pulsations
  • VAMEVAL
  • Ruffier Dickson